[...] Moim zdaniem wlasnie po areobach brzuch jest dobrze ukrwiony i wtedy trenujac go osiagamu optymalne efekty. Poza tym np.: bruch przed bieganiem czy plywaniem moze byc po prostu niebezpieczny, bo w czasie biegu wykonuje wazna role stabilizatora i zmeczony moze zostac uszkodzony (uwiez mi wiem co mowie bo mialem kiedys naciagniety). Dobrze [...]
[...] po 6 godzin dziennie góra od najmłodszych lat na pewno przyczyniają się do tego poziomu. Nasuwa się myśl (wiem ze to nie ten dział) czy gdy osoba z genetycznie małym lub po prostu nabytym małym poziomem testosteronu decydowała by się na jakąś podstawową kuracje (propionat) pierwszy i jedyny raz w życiu to czy po kuracji poziom gdy będzie [...]
[...] po 6 godzin dziennie góra od najmłodszych lat na pewno przyczyniają się do tego poziomu. Nasuwa się myśl (wiem ze to nie ten dział) czy gdy osoba z genetycznie małym lub po prostu nabytym małym poziomem testosteronu decydowała by się na jakąś podstawową kuracje (propionat) pierwszy i jedyny raz w życiu to czy po kuracji poziom gdy będzie [...]
No to ja mam rade: nie rozciagac sie intensywnie Hy hy , to oczywiscie zart, ale czasami po prostu wystarczy tyle rozciagania, ile jest na treningu. Przynajmniej ja nie rozciagam sie w domu, a szpagaty tylko na nie-zakwaszonych miesniach robie. Jak sa napiete, to szkoda na sile dociskac, mozna tylko sobie krzywde zrobic. Najlepiej na luzne [...]
czyli dwa razy po 50 g dziennie to będzie za mało? przypominam, że jestem początkujący, trening tylko w domu, chcę po prostu przytyć pare kg. cieszy mnie, że niektórzy z was jedzą dużo więcej, tylko że przy tym ważą prawie dwa razy więcej ode mnie i w dodatku przy paroletnim treningu. jak będę w stanie jeść dwa woreczki ryżu to czemu nie, ale [...]
[...] da się przeżyć gorzej z dużą ilością. czy na pewno tyle tego musi być? białka mam 120 g, a tłuszczy 60 g i nie wiem ile tych węgli ma być i jak je wszystkie zjeść. żeby 50 g było przed treningiem i 50 g to byłoby lepiej. przypominam po raz kolejny, że jestem poczatkujacy i waze 60 kg... chce po prostu wazyc wiecej i nic innego, prosze o pomoc.
[...] wiązać przyszłość. Po 1,5 miesiąca to jest nic, po 3,4 zapał może Cię opuścić, więc szkoda tych pieniędzy w indywidualnego trenera itp. Nie żeby Cię zniechęcał czy coś po prostu taka jest prawda. A jeżeli cały tydzień ci odpada to lipa, trzeba dużo czasu poświęcić na bjj, jak myślisz o tym poważnie to przynajmniej 3 razy w tygodniu + [...]
[...] posiłek, ew. po treningu jak skończy Ci się max carb i whey 100 - omega: daj ze 3-4g dziennie, do 2-3 posiłków - kreatyna: w DT rano i po treningu po 5g, w DNT rano 5g. Po prostu kręć aeroby, rób jakiś trening metaboliczny (np. tabatę) i będzie ok. Ale i tak musisz się liczyć z lekkim zatłuszczeniem, w końcu to masa ;) Najlepiej po równo [...]
[...] grupę karatecką z technikami "karate klasycznego" a jeden dzień rozbity na dwa po 1 godzinie zajęcie "kontaktowe" dla dorosłych mężczyzn i kobiet, po prostu kilka technik ręcznych na początek a później wytrzymałościowe walenie w tarczę i sparingi w kasakach i rekawich tak na full do pełnego zmęczenia ... sprawdziło się i [...]
[...] kulturystyki - nie żebym się chwalił, ale niektórzy lubią widzieć papierki na potwierdzenie kompetencji. Oczywiście nie musisz się stosować do tego co pisałem. Po prostu Twój dziennik był taki jakiś "opuszczony" (tzn. nie za wiele osób się tu udzielało i pomagało oraz motywowało), a wiem że czasem rada kogoś z boku może wiele naprawić. [...]
[...] by się nie chciało. W splicie nie łączy się treningu całych nóg (przód uda, tył uda, łydki) z niczym innym, ponieważ ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich obciążeń, że łączenie go z czymkolwiek innym będzie zmniejszało efektywność treningu - [...]
[...] ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Powtorzyles, co juz napisales. Teraz wyjasnij dokladnie, dlaczego zrobienie wyciskania na barki oslabia siady? Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich obciążeń, że łączenie go z czymkolwiek innym będzie zmniejszało efektywność treningu [...]
[...] tylko że zdrowie jest ważniejsze niż wygląd. Poza tym to, że jestem ciekaw, czy samymi pompkami można zbudować fajną sylwetkę, nie znaczy, że mi zależy na wyglądzie. Po prostu jestem ciekaw. A prawda jest taka, że to, czy będę bardziej umięśniony czy mniej, nie jest dla mnie aż tak ważne. Będę - to ok, a nie będę - drugie ok. Traktuję to z [...]
[...] wytrzymałości - długo by wymieniać. Moja hipoteza jest więc taka, że metodyka, cele i założenia treningowe są podobne, jak w systemach. Nie wykluczam, że się mylę - może po prostu za bardzo "wnikam". Po drugie - wspólna podstawa do dalszego rozwoju to również jedno z założeń systemów. Poza tym, "follow-on training" może [...]
Z reguły wiekszosc starc zaczyna się od cepowania, przez klincz na obaleniu i kończeniu w parterze (no, dumnie to brzmi. Po prostu jeden drugiego popchnie, przewrócony jest butowany i tyle) kończywszy. Ja tam bym Ci polecił tajski, nigdy w swojej karierze nie spotkałem na szeroko rozumianej ulicy kogoś, kto umiałby klinczować. Ściągnięcie głowy [...]
[...] jesc 1200- 1500 kcal to od razu za to dziekuje, bo wiem ze schudne, ale i potem odzyskam wage bo organizm sie upomni. Dlatego na odpowiedz czy chce chudnac to nie i tyc tez nie. Chce po prostu ustabilizowac wage, wyrzezbic (troche) sylwetke i zwiekszyc metabolizm. Tylko tyle. Ale po tym co tu slysze to zdaje sie ze domagam sie zbyt wiele. :( :D
Poprawione - te pistacje są tak do przegryzienia przed komputerem przez cały dzień - nie na jednym posiłku. Smażenie na PAM. Jest o 20 więcej białka ale to po prostu przy którymś posiłku obetnę mięcha. Przed i po treningu wjeżdża bcaa, czy uważasz, że dobre by było zakupienie L-karnityny i omega 3? Czy przed snem zamiast tego łososia mogę dobić [...]
[...] gdy na przestrzeni tygodni pozostałbym na 1 ciężarze, lecz zwiększał ilość pow dość systematycznie. Idee popieram tj. duży ciężar potem mniejsze, ale można choćby to zrobić w treningu regresji co będzie o wiele efektywniejsze. Trzeba stanąć przed wyborem po prostu czy celem jest rozwijanie masy mięśniowej czy też już tylko siła za wszelką cenę.
ja jednak ufam starej zasadzie : "osoba, która robi 200kg 20 razy w przysiadzie musi mieć duże nogi". I to samo sprawdza się na reszcie grup. Tak po prostu - działa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej że masz 16 lat więc sam pewnie nie masz zrobionej masy a tylko masz informacje od koleszków. Param jeżeli chodzi ci o to że jestem tym co reklamuje to nie, tylko po prostu ciekawy artykuł na którym się wzorowałem . @up chyba pomyliłeś tematy, ostatni posiłek mam o 21:30 a suma całkowita wynosi 4.200 kcal ;x Zmieniony przez - Unknown95 w [...]
kto pomoże ???
